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アンガーマネジメント コーピングマントラ アンガーログ、コアビリーフ、トリガー思考、アサーティブコミュニケーション

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この記事ではアンガーマネジメントについて説明しています。

結論から先に言います。

アンガーマネジメントとは

無駄に怒らないための技術です。

それでは詳しく説明していきます。

「アンガーマネジメント」の目的は、人間関係を良好にすることだけではなく、相手に自分の想いを正しくに伝えることです。

人間の喜怒哀楽のうち、最も手に負えないのが「怒」という感情です。

怒りは何も生み出しません。

よくいわれる言葉ですが、本当にそうでしょうか?

むしろ、怒りにはすごいエネルギーが秘められているのではないでしょうか?

怒りを、自分をかきたてるエネルギーにするにはどうするのでしょう?

「出来事はあなたを怒らせることはできない」

出来事に、ある人はキレ

ある人はおもしろくなった来たと感じます。

出来事

 ↓

判断

 ↓

ゆえに怒る

どう「判断」するかの部分を変えればキレることはなくなるんです。

アンガーマネジメントとは

怒らない方法ではなく

怒りがわいたとき、どう対処するか

どう「判断」するかです。

怒りとの付き合い方をアンガーマネジメントと言います。

その一歩引いた考え方のスキル身につけると、

人生を好転させる一生モノのテクニックになります。

そのポイントは「自分でできることに注力する」事です。

怒りを感じたときに、「6秒待って、~するべきだ」という自分の価値観を広げます。

そして、自分で行動できることにのみ目を向けて、自分の力で行動のコントロールができない出来事には、エネルギーを使わないように省エネで行くんです。

たとえば、電車が遅れると、イライラすることもありますよね。

でも、これは自分でコントロールできる出来事ではありません。

怒りを感じても、無駄なエネルギーとなります。

怒る必要がない場面では怒らないでいられるようになります。

他力で起こってしまった出来事をコントロールしようとする自分に気づくこと。

イライラとは、相手に対して何か望んていたのに裏切られたり、対応してもらえないという事が裏にあります。

これは「自分の価値観を相手に押し付けるている」事に繋がるんです。

まずは相手の理解度に応じたものだけを伝えてみたり、伝え方を変えてみるもの有用です。

他人に厳しく、相手への期待が大きければ大きい人ほどこのような考え方をしてしまいがちですが、相手を責めても何も変わらないんです。

相手に期待しているからこそ、「こうなってほしい」という想いを伝えて一緒に前に進めるような方法に切り替える必要があります。

しかし、考えているだけでは何も変わりません。多少は受け流していけるように頭を切り替えることも対処方法の一つです。

怒りを感じてイライラする自分に気づいたら、「仕事が終わったらおいしい物買って帰ろう」など、楽しみなことを作って切り替えてみるのもいいと言われます。

同じ出来事に遭遇しても、その時の気分で怒りが生まれるかどうかは人によって違います。

例えば、人とぶつかった時、大好きな人と電話中なら気になりませんが、部長に怒られた後ならイラッとなります。

怒りは自分自身の解釈を通して生まれてくるのです。

であれば、怒りが生まれないように自分の解釈や判断をコントロールしよう、と。

コアビリーフとは?

コアビリーフとは、例えば、「真面目に並んだ人間が損をすべきではない」というような各個人の価値基準、固定観念のようなものが怒りの根源になっているというものです。

怒りへの対策としてやるべきではないのが「怒りの原因を追究する」ことです。

原因を探すと、結果的に、あやふやな記憶を拡大させて、増幅させることになります。

紙に書くなどして、冷静に見つめることが効果的です。

「自分やまわりの人にとっても健康的でプラスであるためには、怒りをコントロールしてどのように振る舞いたいか?」という方向に向けます。

トリガー思考とは?

実際に怒りが爆発するときには、「きっかけ」や「引き金」となるものがあり、その多くはワンパターン化しているというものです。このパターンを記録していくことをアンガーログといいます。

「怒り」を悪いものではありません。正しくは「無駄に怒らないための技術」を身につけることをアンガーマネジメントといいます。

記事参照

  • https://tunag.jp/ja/contents/hr-column/3423/#toc-index-4

https://mynavi-agent.jp/dainishinsotsu/canvas/2021/01/post-38.html

アンガーマネジメントを学ぶ レビュー参照

オススメの本

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https://unsplash.com/s/photos/angry

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